第一节，福寿活动脖颈：头向前倾，老年直到感到肌肉有些抽紧，人想持续10秒钟。睡眠前后左右各做1次。不好

第二节，福寿刺激、老年活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，人想然后突然放松，睡眠回到原来的不好位置，如此重复10次。福寿

第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。