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时间:2024-06-03 07:31:30 来源:网络整理 编辑:娱乐
现在有很多人都意识到减肥的重要性了,尤其是一些严重肥胖的人,大多数减肥都采取跑步的方式,但是有很多女性总是觉得跑步会使自己的大腿变粗,其实这种认识是有一定道理的,但如果要掌握好正确的跑步方法的话,大腿
很多人都有这样的变粗顾虑,跑步的跑步确会使小腿变粗,短跑运动员的大腿小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,变粗马拉松运动员个个小腿都很细。跑步这都是大腿因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的变粗时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。
为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
一般来说,在跑步的时候采取慢跑的方式,不会出现大腿变粗的现象,需要注意的是,减肥是一项非常巨大的工程,一两天是达不到很好的效果的,所以最好要长期坚持,要做好打持久战的准备,每天最少慢跑30分钟左右,坚持下去才能取得最终的减肥效果。
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