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时间:2024-06-03 03:35:17 来源:网络整理 编辑:热点
我们知道腹部是最容易囤积脂肪的一个部位,尤其是对于经常坐在办公室的白领而言,腰腹部的赘肉是困扰她们的一个大问题。那么有什么好的方法可以帮助减掉肚子上的赘肉呢?不妨试试以下几个睡前瑜伽动作吧。一: 侧三
一: 侧三角式
1:站姿,用愁双脚分开,瘦肚松减双腿伸直,前瑜双臂伸直指向身体两侧,伽动并保持与地板平行,作轻肩膀向左侧弯下,用愁直至左手触到左小腿处,瘦肚松减右臂伸直指向天花板,前瑜挺起胸部。伽动
二: 坐姿前屈
坐姿,作轻双腿伸直置于身体前方,用愁脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
三: 半月式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
四: 勇士式
站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。
五: 儿童式变式
1:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
六: 站姿前屈
1:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
七: 无论是哪种减肥方法都
需要长久的坚持,瑜伽减肥也一样。所以希望大家能够坚持下去。
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