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时间:2024-06-03 06:33:53 来源:网络整理 编辑:焦点
无论怎么吃,还是很消瘦,面容泛黄无光泽,且身体也一直处于虚弱状态,想必这是很多人长期以来的困扰吧,不规律的饮食习惯,偏食挑食,饮食搭配不均食物单一,心情状态……这些都是导致营养不良以至于身体一直处于亚
不少人的营养瘦弱与饮食单一(偏食)有关。比如,不良办有人只喜欢吃米饭,吸收不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,营养不喜欢吃荤腥;等等。不良办如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足。
还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人,每天需要热量约2200千卡,相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量,做到供大于求,才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物,如肉、蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质是构成肌肉的主要成分,欲长肌肉就得提供原料。
其次,身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶,或1个鸡蛋,或一些点心。但应注意增食要定时,否则会适得其反。比如,有人为了增胖,不时吃糖果、点心等零食,一旦坐到餐桌上,就什么也吃不下去了。
锻炼身体,增强体质。有人以为每天少运动,能养胖。其实不然,结果是既不能增胖,更不能使体型健美。实践证明,只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动,才能提高内脏器官的功能,增强食欲,促进营养吸收,使体格逐步健壮起来。
以上就是小编分析出的吸收营养不良的原因,所以一定不要为了减肥而不按时吃饭或经常只吃一点点,这会导致体内的营养跟不上继而搞垮了自己的身体,也不能暴饮暴食,饮食需规律,均衡搭配,另外,心情郁闷也会导致食欲不振,所以,应该保持心情愉悦。
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