食：肾色黑

《黄帝内经》认为“肾色黑”，老年因为颜色中黑色的人补五行属性是水，而五脏中的老年肾也属水，凡是人补黑色的食物都有补肾的功能，如黑豆、老年黑米、人补黑芝麻、老年黑木耳等。其次，《黄帝内经》认为“肾菜藿”，藿即豆类植物的叶子，比如豆芽、豌豆苗等;另外，枸杞子、山药、核桃都是大名鼎鼎的补肾良方，可长期服用。

时：调节作息

中医讲究“阳出于阴则寤，阳入于阴则寐”，白天自然界和人类的阳气都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡觉而活动，人体就必须克服自然界和人体阳气向内向下的双重阻力，使人体的阳气向上向外，这个过程是耗能的过程，消耗的是人体的精气，也就是人体的肾精，必然导致衰老加快。调整作息是最直接最简单的补肾方法。

气：意守丹田

久坐伤肾，建议每天能够运动一个小时，让身体动起来。也可尝试“意守丹田气沉丹田”的调息办法。先平静下来，将意念放于丹田，即肾气所在脐下部位。深吸气时，自然能感受到气息从骶部沿人体后正中线上升到头顶，呼气时气息从顶部下沉至丹田，一次呼吸过程就是气沿人体前后正中线的一个循环过程，并让气息尽量的深、长、细、匀。另外，中医里情绪和脏腑的一一对应，“恐惧伤肾”，应防止过度恐惧伤肾。

老年人怎么补肾小编已经介绍了。肾功能对我们来说是非常重要的，对于一些肾虚的老年人一定要早点找到适合自己的方法进行补肾。要知道这是与我们的生活息息相关的，小编介绍的补肾方法大家一定要牢牢的记住，抽空尝试着做起来绝对是有好处的。

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