您现在的位置是:焦点 >>正文
男人八块腹肌锻炼方法
焦点9人已围观
简介八块腹肌是男性的梦想,现在的很多男同胞都没有腹肌,一个是因为缺少锻炼,因为时间少什么的理由,还有就是现在的舒适生活让他们沉醉,所以不愿意去锻炼。久而久之,象征男性魅力的腹肌也是极少的人才有。但是想要有 ...
工具/原料
哑铃
健身球
步骤/方法
1:练腹肌最好的炼方办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,男人20-30个为1组,块腹最少要做5组,肌锻具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
5:练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。
最后,想要提醒大家的是,想要拥有腹肌的男性也不要操之过急,如果运动量超过了身体的负担,反而会让身体吃不消。所以要把握运动的量,只要坚持,迟早都会有的。
Tags:
上一篇:小孩快速止咳的方法介绍
下一篇:小孩快速止咳的方法介绍
相关文章
新生儿尿道下裂怎么办
焦点新生儿,这是一个多么美好的词汇,这个小生命的到来让很多的家长都感到幸福,感到欣慰,但是高兴之后,却发现宝贝存在着先天的畸形,这更会让家长感到苦恼,怎样才能够让宝贝无忧无虑的拥有一个更加健康的未来,这还 ...
【焦点】
阅读更多生吃青萝卜的好处是什么
焦点青萝卜是大种食材当中比较常见的,它是一种纤维素较多,热量较少的食物,减肥功效非常好。而且可以增加机体的免疫力,抑制癌细胞的生长。食用萝卜还可以促进胃肠道的蠕动情况。对于排便排气都有很好的效果。老年人常 ...
【焦点】
阅读更多生吃山楂的好处是什么
焦点山楂是一种健脾开胃的好食物,这种食物当中含有丰富的维生素,柠檬酸等等。并且其中含有的氨基酸和矿物质的也比较多,山楂当中所含有的解脂酶可以溶解脂肪类食物,降低身体当中胆固醇的形成。此外山楂还有治疗月经不 ...
【焦点】
阅读更多