平板支撑动作都分别是什么
时间：2024-06-29 17:09:23 来源：靠逼网站 作者：休闲 阅读：681次
平板支撑(plank)其实是支撑一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中，动作都分平板支撑经常是平板拜日式的其中一个动作，或是支撑流瑜伽的一个连接体式。同时，动作都分平板支撑也是平板普拉提运动中一个经典动作。当然，支撑你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。动作都分平板支撑主要有两种类型，一种是俯卧平板支撑(fullplank)，需要将身体靠手臂做支撑，另一种是侧平板支撑(sideplank)。
下面就来教你如何练习平板支撑动作。
俯卧平板支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。
收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。
保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的运动，那就是平板支撑动作。我们知道坚持做平板支撑动作是有很多好处的，所以大家有必要学习一些平板支撑动作才行。上文为我们详细介绍了几个简单的平板支撑动作，相信大家都学会了吧。
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