肩部肌肉的锻炼方法主要有下面几种: 方式一:器械侧平举 练习方法:以肩部力量带动肘关节把重量举起至两上臂平行的位置,再慢慢还原。炼方 呼吸方法:举起时呼气,肩部肌肉还原时吸气。炼方 练习频率:8-10次一组,肩部肌肉4组。炼方 特别提醒:背部贴紧靠板。肩部肌肉 方式二:站姿哑铃前平举 练习方法:手拿哑铃放于大腿前方,炼方肘关节保持一定弯曲。肩部肌肉用肩三角肌前束将哑铃经身体前方送至眼睛平视处。 呼吸方法:举起时呼气,放下时吸气。练习频率:每一边8-10次,两边为一组,4组。 特别提醒:无。 方式三:坐姿哑铃上推 练习方法:采用90度的坐姿,以肩部力量将哑铃举至头部上方,肘关节成直线。 呼吸方法:举起时呼气,还原时吸气。 练习频率:8-10次一组,4组。 特别提醒:背部要紧贴靠板。 肩部肌肉的锻炼方法较多,但不是每一种都是适合大家的,大家在选择的时候要以自己的实际情况为主,不要盲目选择,除选择科学有效的方式方法之外,建议大家选择科学有效的饮食,多方面的综合才是帮助大家锻炼肩部肌肉的关键! |