一般来说,可练经期女人不适合进行瑜珈练习。习瑜但是月经生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的可练血液循环,锻炼我们的习瑜骨盆,最重要的月经是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的可练人,同时它还可以预防腹部的习瑜脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。 在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。 每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。 下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。 经期系列(至少45分钟,最多60分钟) 1.卧束角式(Supta Baddha Konasana ) 用一长枕支撑身体,练习5分钟。 2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana ) 使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟 3.束角式(Baddha Konasana) 练习2分钟 4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana) 保持3到5分钟,共练习6到10分钟。 5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana ) 练习3到5分钟 6.坐角式(Upavistha Konasana) 向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟. 通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。 7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana) 练习3到5分钟 通过上面几段文字内容的叙述,广大朋友们对于月经来了可以练瑜伽吗,相信只要认真阅读了上述内容的朋友们,心中对此疑问,也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我希望大家在月经期间一定要注意保暖,同时可以通过一些轻柔的运动方式来更好促进体内淤血的排出。 |