您的当前位置:首页 > 焦点 > 合理正确的腰椎锻炼可治疗腰痛 正文
时间:2024-06-03 07:04:04 来源:网络整理 编辑:焦点
专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、
在锻炼项目的合理选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,正确椎锻治疗并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,腰痛能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
新生儿视力特征有哪些?2024-06-03 06:55
哪些人不适合吃冰咖啡?冰咖啡的副作用有哪些2024-06-03 06:13
肠胃不好千万别吃这10样2024-06-03 06:02
我们要如何辨别葛根粉的真假2024-06-03 05:49
唐氏综合征筛查方法2024-06-03 05:21
哪些人不适合吃猪尾巴?猪尾巴的副作用有哪些2024-06-03 05:20
哪些人不适合吃欧石楠?欧石楠的副作用有哪些2024-06-03 05:18
哪些人不适合吃鸿喜菇?鸿喜菇的副作用有哪些2024-06-03 05:14
新生儿睡觉喘气粗是怎么回事2024-06-03 04:59
哪些人不适合吃红娘鱼?红娘鱼的副作用有哪些2024-06-03 04:51
小孩视力发育的保健措施有哪些?2024-06-03 06:48
回族人为什么不吃猪肉2024-06-03 06:36
哪些人不适合吃桃酥?桃酥的副作用有哪些2024-06-03 06:08
蜂蜜竟是4类人的夺命符2024-06-03 05:43
小孩左胸痛怎么回事2024-06-03 05:35
哪些人不适合吃独行菜?独行菜的副作用有哪些2024-06-03 05:30
哪些人不适合吃椰圈面包?椰圈面包的副作用有哪些2024-06-03 05:12
如何避免食物中毒2024-06-03 05:07
小孩高热惊厥预防方法2024-06-03 04:27
小心喝水伤身 女人怎么喝水才最美丽2024-06-03 04:18