时间:2024-06-26 22:36:49 来源:网络整理 编辑:时尚
很多人都想拥有性感的肌肉,尤其是男性,肌肉就死力量与美的象征,而且对女性有很强的杀伤力。瞌睡很多人不知道该如何锻炼出健美的肌肉,尤其是如何才能够锻炼出健美的8块腹部肌肉。下面是一些有关腹部肌肉锻炼的方
卷腹,才能出肌顾名思义就是锻炼把身体卷起来,类似于我们说的才能出肌仰卧起坐。主要锻炼我们的锻炼腹直肌。卷腹,才能出肌我们可以在平板上做,锻炼也可以在斜下板上做,才能出肌在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹,我们还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。
平板支撑主要锻炼我们的腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,大家可以视自己的身体状况适当调整时间和组数。
悬挂抬腿:这个动作是:我们手握单杠,将自己悬在空中,将自己的腿抬至与身体成90度。主要锻炼我们的腹肌下部。
需要注意的是,在进行悬挂抬腿锻炼的时候,不必可以的使用力量摆动,可以依靠自己身体的惯性来摆动身体,这样可以尽量使得身体保持平稳,摆动的时候双腿最好向前平行,下肢与躯体保持九十度的直角,锻炼的强度可以逐渐增大。
手足口病病症有哪些2024-06-26 22:32
吃什么祛痘 7款养颜食疗方帮你祛痘无痕2024-06-26 21:55
肩周炎怎么治 5款治疗肩周炎的药膳方2024-06-26 21:55
食疗佳品山里红2024-06-26 21:38
幼儿口腔粘液性囊肿的治疗方法2024-06-26 21:23
丝瓜食疗方让你百病不侵2024-06-26 20:47
吃什么补气血 推荐三款补气血药膳方2024-06-26 20:33
食疗佳品山里红2024-06-26 20:21
为什么小孩手脚发热2024-06-26 20:04
上火吃什么好 降火食疗7个妙方2024-06-26 19:56
两岁宝宝肺炎怎么回事2024-06-26 22:35
六款小米粥 喝出您的健康2024-06-26 22:32
血虚吃什么好 4药膳秘方还你血虚2024-06-26 22:31
治疗阳痿最有效食疗方 从显男人雄风2024-06-26 22:15
婴儿尿道下裂怎么解决2024-06-26 21:56
吃什么润肺 秋季8款滋阴润肺药膳粥2024-06-26 21:54
肾阳虚是什么 如何食补肾阳虚2024-06-26 21:03
补血吃什么好 5款药膳方有效补血2024-06-26 20:43
唐氏综合征筛查方法2024-06-26 20:31
吃什么对皮肤好 六款药膳帮你美白又养颜2024-06-26 20:21