您的当前位置:首页 > 热点 > 老人养生健康的运动方式 臂跑 正文
时间:2024-06-03 04:49:38 来源:网络整理 编辑:热点
顾名思义,臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明,臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。河北医科大学中医学院张德英教授说,老人锻炼采取以臂代腿的方式,更温和,且不受场地限制,也没有受伤的危险,容易
臂跑运动的老人具体做法是:
1.运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,养生以促进血液循环,健康可做1—2分钟。运动方
2.车手:平躺仰卧,式臂手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样,可做1—2分钟。
3.飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1—2分钟。
4.打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10—20次。
5.抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。
需要注意的是,臂跑前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。其次,老人在做臂跑时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的。
新生儿十二指肠梗阻的病因及治疗2024-06-03 04:25
哪些人不适合吃蟹肉?蟹肉的副作用有哪些2024-06-03 04:12
哪些人不适合吃紫苏叶?紫苏叶的副作用有哪些2024-06-03 04:10
哪些人不适合吃牛奶香粉?牛奶香粉的副作用有哪些2024-06-03 04:06
三岁宝宝散光怎么办2024-06-03 03:45
哪些人不适合吃海带菜?海带菜的副作用有哪些2024-06-03 03:33
哪些人不适合吃脆皮肠?脆皮肠的副作用有哪些2024-06-03 03:31
哪些人不适合吃刺梨?刺梨的副作用有哪些2024-06-03 03:13
三个月婴儿体重正常时多少2024-06-03 03:12
哪些人不适合吃菜心?菜心的副作用有哪些2024-06-03 02:57
小儿手指脱皮要怎么办才好2024-06-03 04:44
哪些人不适合吃核桃粉?核桃粉的副作用有哪些2024-06-03 04:43
哪些人不适合吃北京啤酒?北京啤酒的副作用有哪些2024-06-03 04:35
哪些人不适合吃牛黄?牛黄的副作用有哪些2024-06-03 04:17
三个月宝宝肺炎该如何治疗呢2024-06-03 04:14
哪些人不适合吃吉士粉?吉士粉的副作用有哪些2024-06-03 04:09
哪些人不适合吃青鱼?青鱼的副作用有哪些2024-06-03 03:48
哪些人不适合吃鹿鞭?鹿鞭的副作用有哪些2024-06-03 03:35
满月婴儿睡眠时间的注意事项2024-06-03 03:20
哪些人不适合吃磨盘柿?磨盘柿的副作用有哪些2024-06-03 02:05