老人步行可提高肺功能
发布时间:2024-06-29 17:26:20 作者:玩站小弟
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老人步行可提高肺功能步行可提高肺功能,老年人步行锻炼能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助。呼吸科医生说,人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降,男性每年下跌0.46
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老人步行可提高肺功能
步行可提高肺功能,老人老年人步行锻炼能促进血液循环,步行提高吸氧能力,可提改善身体缺氧状况,高肺功对改善老年人肺功能非常有帮助。老人呼吸科医生说,步行人的可提肺功能会随着年龄增长有轻微下降,男性每年下跌0.46个单位,高肺功女性则是老人0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩,步行双臂的可提摆动也有助于增加肺的通气量,使肺功能得到加强。高肺功但老人在行走时如出现明显头昏、老人眼花、步行胸痛等不适症状时,可提要暂停锻炼,呼吸道感染或合并心衰的老人,不宜采用以下步行方法锻炼。
变速行走法。每天步行路程为1000至2000米(根据自己身体状况而定),行走时需变换速度,可先采用中速或快速走30秒至1分钟,后缓步走2分钟,交替进行。行走时要尽量挺直胸部,配合呼吸锻炼,一般走四步一吸气,走六步一呼气。每天可行走1至2次,早、晚进行最好,如果早上有雾则不宜进行。
匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程,行走速度保持均匀而适中,并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程,每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力,有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者,但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。
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