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时间:2024-06-03 05:52:39 来源:网络整理 编辑:百科
很多男性都很想要有一个有胸肌的身材,而且平时大部分的男性都想要有男人味,所以很多人都非常想要练习胸肌,这是一个比较好的现象,因为不管你是为了什么去练胸肌,多锻炼总归对身体是非常有好处的,所以你可以根据
1、炼胸跪距式俯卧撑
首先说一下准备动作,最快双手撑地,出型两膝盖着地,何锻两脚自然交叉。炼胸两手间的最快距离大于肩宽,做好准备动作。
跪距式俯卧撑正式动作:身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。
2、抬高式俯卧撑
准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。
抬高式俯卧撑标准动作:这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。
3、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。
如果你以前从来没有做过这些动作的话可能会觉得比较吃力,所以你在运动的过程中可以由少到多,没有必要去急于求成,另外就是在运动的时候一定要注意休息,不然很有可能会导致你流汗过多而虚脱,这样对你的身体也是不好的,所以你一定要时刻注意着。
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