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时间:2024-06-03 08:35:38 来源:网络整理 编辑:热点
它不是我们平常都比较喜欢的一种日常的运动,但是很多人知道在跑步之前应该要热身运动,但是很多人在跑步的时候会感觉非常的累,其实这是由于没有,在跑步的时候掌握动作的要领引起的,那么跑步的时候动作要领是什么
头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的动作稳定。头要正对前方,跑步除非道路不平,动作不要前探,跑步两眼注视前方。动作肩部适当放松,跑步避免含胸。动作
动力伸拉——耸肩。跑步肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
为了我们在跑步的时候不会那么累,所以上述的一些方法大家都要仔细的学习,腰部一定要保护自然的直立,这样才可以在跑步的时候轻松一些,但是跑步的时间段也是有讲究的,正好是在早上吃早饭之前跑步一个小时左右,这样对于身体有非常好的保健作用。
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