您的当前位置:首页 > 知识 > 怎样锻炼手臂的肌肉呢 正文
时间:2024-06-26 23:05:36 来源:网络整理 编辑:知识
手臂肌肉的锻炼方法有很多,但是我们一定要选取最适合自己的方法,才能够达到一个更好的锻炼的目的,可以帮助我们少走弯路,以最小的付出获得最大的回报,前提是我们一定要多方地了解一些科学的锻炼方法,下面就让我
1.不知道你的炼手俯卧撑水平,按一般水平的肌肉话你可以试一下20个一组,4到5组,样锻组间休息1到2分钟,炼手俯卧撑的肌肉重点部位是胸肌,采用比肩稍宽的样锻距离,慢下快上,炼手既练习了阻抗力又练了报发力,肌肉如果你的重点是手臂的话可以采用窄距,重点锻炼到肱三头肌,双肘与身体夹紧,也是重点练习手臂肌肉,练二头的话推荐反握引体向上,4到6组,每组6到8个,注意顶峰收缩(就是拉上去后停顿1到2秒)效果十分明显,这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月里大变样
2.A.重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。
B.开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。
C.动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。
D.训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。
E:一天早,晚个一组即可 ,一组50个,如开始不行,可慢慢增加!
怎样锻炼手臂的肌肉呢需要我们引起高度重视,臂力的增加可以有效的提高我们自身的击打能力,当我们应对突发情况的时候就可以达到一个更好的反击效果,不至于给我们身体带来太大的伤害,可以更有效地保护自己。
影响宝宝分离焦虑的因素有哪些2024-06-26 22:57
孕妇肩膀是可以刮痧的吗?2024-06-26 22:47
孕妇痔疮脱出怎么办2024-06-26 22:36
孕期血压正常范围是多少呢?2024-06-26 21:52
宝宝春季护理的一些方法?2024-06-26 21:51
怀孕十五周的反应是什么2024-06-26 21:32
从肚子看生男生女 生男生女的不同特征2024-06-26 21:06
胎儿发育不良怎么回事呢2024-06-26 21:03
早产儿三斤护理方法 三大注意2024-06-26 20:40
怀孕12周胎儿彩超内容有哪些2024-06-26 20:20
新生儿肚脐眼化脓怎么办?2024-06-26 23:01
孕妇头皮疼是怎么了2024-06-26 22:54
孕期痔疮到底是怎么回事?2024-06-26 22:38
女性怀孕初期能爬楼梯吗2024-06-26 22:29
宝宝学走路踮脚的改正方法2024-06-26 22:08
怀孕照几次b超合适2024-06-26 22:03
月经期过后同房会怀孕的吗?2024-06-26 22:03
喜欢吃甜的生男生女?生男生女怎么看2024-06-26 21:46
女童外阴炎的病因是什么2024-06-26 21:26
怀孕初期吃了益母草能行吗2024-06-26 21:08