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时间:2024-06-26 22:24:41 来源:网络整理 编辑:热点
女性在久坐的时候如果不运动的话小腹部就会出现一层一层的赘肉。运动是减肥的最快方法。如何运动瘦身是比较讲究的,如果运动不恰当会出现身体疲乏的感觉,这样不但达不到减肥的效果,还会造成不良现象,下面小编为大
一.简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的可瘦毛毯上,骨盆水平,瘦肚挺直腰背。样才腰跟吸气向上拉长脊柱,可瘦随着呼气的瘦肚时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,样才腰跟右手放在身后毛毯边缘,可瘦保持30秒,瘦肚然后收回。相反方向重复同样的动作。
二.下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
三. 瑜伽船式瘦小腹
仰卧,双腿伸直,双臂平放在身体两侧。掌心向下,吸气,头部、上身、双腿同时抬起离开地面。双臂向前伸直与地面平行。屏住呼吸,保持这个姿势5秒,然后放下头部、上身、双腿。放松全身,重复练习10次。
四. 纤腰操
1. 平躺在地上,双脚放在健身球上,双手扶在头部,然后利用腹部力量向上牵引上半身,使其尽量贴近膝盖。
2. 坐在健身球上,吸气收腰腹身保持平直,双手平均在胸前,然后利用腰腹部的力量,使身体向左旋转,下半身保持不动,反向重复。
3. 平躺在地上,双脚弯曲成90度,双手向后尽量伸直,然后上半身向上手臂向前,双腿交替,以踩单车的动作运动。
4. 趴在地上,身体保持笔直,双手支撑上半身,完后利用腰部的力量尽量向后伸展,同时能感觉到腰腹和臀部收紧。
运动减肥重要的是坚持,不能今天运动明天不运动,这样的话达不到减肥的效果,饮食方面不要吃油腻大的食物,这样会出现油脂旺盛的现象,减肥也就会比较难,多吃蔬菜,水果,豆制品之类清淡的食物。
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