时间:2024-06-26 22:36:10 来源:网络整理 编辑:时尚
越来越多的女性开始练瑜伽,也难怪,瑜伽它不仅塑造形体,放松身心,在一个个冥想动作中更传递出一种智慧,一种美,练瑜伽的女人,自然而然流露出一种气质,使人十分舒服,可是女性来例假的特殊时期又是否适合练瑜伽
很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗?如果可以的适合话哪些体式不能练习呢?
每一个女性学员都会遇到这样的问题,答案却是练瑜因人而异的。
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。
好多女性朋友常常在经期的时候不敢轻易练瑜伽,因为在经期,许多人受痛经的干扰,苦不堪言,而且脾气爆燥,莫名其妙爱生气,生怕运动不当会影响健康,于是经常有学生咨询到经期能否练瑜伽这个问题。yujia
经期是女性的正常生理现象,经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快,自己在年轻时也经常为痛经而苦恼,后来接触上瑜伽后,慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习)。
坚持一段时间后,结果发现练下来并没有自己想象中的可怕,反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了,腹痛的现象也得到改善,于是来月经时也继续坚持练瑜伽,时间长了,痛经的现象竟然没有了,好些经期不适的症状也一点点远离我而去,脸部的气色也越来越好。
所以,没有特殊情况的话,还是建议大家练练瑜伽,这对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状。
但是需要注意的是:如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。
瑜伽是种调节身心的运动,要带着放松的心态去感觉它,享受它,痛经不可怕,可怕的是我们将用什么的态度对待它。现在好多青春期的女孩,痛经往往让她们痛不欲生,经期除了采取一些措施,如吃药或卧床休息等外,还是要做一些舒缓的运动,最好的办法就是要练练瑜伽,
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练习会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的,只要你的身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。
一个朋友说上完瑜伽课后小感就是:练习是一个循序渐进的过程,怀着一颗平静的心,并持续不断的练习,静待其变。在练习的过程中只需跟着我的引领,结合对自己身体的感悟就能达到自己的最佳体式。
幼儿胃口差怎么办2024-06-26 22:04
小孩咳嗽吃什么好的快偏方 既美味又治病2024-06-26 22:02
揭秘洋葱的六大保健功效及食疗方法!2024-06-26 21:55
养生粥 7款药膳粥助冬季健脾补肾2024-06-26 21:48
新生早产儿心脏杂音2024-06-26 21:24
肺病吃什么好 得了肺病就该这样吃2024-06-26 20:50
预防乳腺癌 5种措施让你保持健康2024-06-26 20:23
气血不足如何调理 6款药膳方补血又益气2024-06-26 20:18
小儿咽峡炎的治疗方法有哪些2024-06-26 20:13
养肝护肝的食物 这四款药膳你一定要试试2024-06-26 19:54
宝宝嘴角起红疙瘩痘痘是什么原因2024-06-26 22:18
养生食疗 八款养生汤营养十足又安神2024-06-26 22:17
类风湿关节炎的治疗 4款食疗方让你不再疼痛2024-06-26 22:13
吃什么可以止咳化痰 这些食物可以化痰2024-06-26 21:54
婴儿头型矫正的三种方法2024-06-26 21:31
秋来3碗粥 喝出你的花容月貌2024-06-26 20:58
4大膳食让你摆脱手脚冰冷2024-06-26 20:35
乳腺增生吃什么好 想抑制乳腺增生吃这些2024-06-26 20:29
儿童支气管炎的最佳治疗方法是什么2024-06-26 20:23
冬天只需吃这一物让你百病消2024-06-26 20:02