1、瘦臀站立

这个简单吧，法样屁股大为什么？是运动坐的！长期不运动导致脂肪累积，瘦臀形成大屁股，法样那么就站着吧。保持站立。

2、高抬腿

这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。

3、深蹲

场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。

4、蛙跳

看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。

5、跳绳

我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。

6、跑步

针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好。

大家最好选择一些针对性比较强的运动，像是跳绳和跑步相比，跑步的效果就差的多了，跑步可以在后期巩固阶段采用，但是前期主要是瘦臀的时候最好不要以跑步为主要的运动方式，平时能站着就尽量不要坐着，坐着的时间越长，自己的屁股就会变得越大。

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