吃粗粮引起腹胀怎么办

吃粗粮引起腹胀怎么办

吃软饭。吃粗

在烹饪的粮引时候尽量做的软烂一些，因为软饭可以减少膳食纤维对肠道的起腹刺激。刚开始时可以搭配一些软的胀办食物，例如加工过的吃粗燕麦、紫薯、粮引芋头等。起腹

循序渐进。胀办

如果您已经意识到应该注意增加粗粮的吃粗摄入，那恭喜你的粮引同时也要给你提个醒，那就是起腹不要一蹴而就。刚开始吃的胀办时候一定要由少至多，大约占主食的吃粗1/10左右，坚持7-10天以后，粮引再开始慢慢加量，起腹由此以来可以给自己的消化系统一个适应的时间。

种类搭配。

最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等。

在这里告诉你，因为膳食纤维具有吸附性，并且它在吸附的时候可能把一些维生素或者微量元素也都吸附走了，随即排出体外。所以长期大量食用富含膳食纤维的食物，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力，所以粮食要粗细搭配才最健康。

婴幼儿和老年人由于胃肠功能弱，吃粗粮过多会导致腹胀，所以不建议给婴幼儿吃粗粮，老人的粗粮摄入也应叫成年人低一半左右。另外，吃粗粮还要多喝水，这样可以给膳食纤维提供足够的水分去发挥其作用，否则就会像和面时把水放少了，干燥，排便的时候，可能就会便秘。

(责任编辑：综合)