银发族休闲运动处方
发布时间：2024-07-06 13:30:12 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论七十几岁的老爸早已退休，常练气功及打太极拳，休闲嗜好是种花种草。常常一蹲就是一小时，但蹲完后想站却站不起来。有时候爸爸还会穿着短裤到山上走走，但是最近下山时却觉得吃力，下阶梯时膝盖也会有酸痛的感觉。偶
。
老爸的动处运动与休闲生活很丰富，但项目与内容可以稍做调整，族休身体应该会更健康。闲运气功及太极拳是动处非常适合老年人的运动，不过还是要配合银发族自身的健康状况，就像医生建议的每周做3～6次就够，最好是低冲击、低强度、长时间（约一小时），以免运动过度伤害身体。
老人如果长时间蹲着，容易导致膝关节负担过大。建议银发族最好能有适合个人高度的工作台面及座椅，以减轻膝、腰的负担。如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成关节扭曲、压迫，致使血液循环变差。
另外，银发族由于肌肉骨骼的退化，常出现双膝及髋部退化性关节炎，合并肌肉无力的疾病，尤其是下阶梯时膝关节负担会加重。如果要爬山，下山时建议改走斜坡不要走阶梯，平时下楼尽量搭电梯。
老年人一般都会穿着轻便的服装爬山，但短裤容易使膝关节局部温度降低，因此建议应穿透气吸汗的运动长裤，以达保暖之效。
至于老年人久坐会腰酸背痛的问题。有医生提议每小时起身活动10分钟，肌肉与关节就能得到舒缓。正常来说，如果站立或走路1小时，就应坐下休息10分钟;坐着1小时，也应该起来活动10分钟。
以上是针对我老爸所规划的运动与休闲处方，可以让他在维持健康之余，保持运动与休闲的乐趣。银发族若有兴趣了解，可请教有关医师，为自己量身定作运动处方。
相关文章
其实现在婴儿的身体是非常难照顾的，这样的话就会导致有的时候照顾不周，身体上面就会出现一些不好的现象，有的时候指甲上面还会出现了一些白点的，那么下面我们就一起来了解一下婴儿指甲有白点的治疗方法。治疗方法2024-07-06
本身来说妇科疾病就是很难去治疗的，有很多的治疗方法对于妇科方面的疾病都是毫无效果的，而且现在妇科疾病还可以导致肥胖的出现，这就大大增加了治疗的难度，基本上都是由于内分泌失调而引起的肥胖，那么在这种情况2024-07-06
相信在日常生活中很多女性都希望自己能够拥有迷人妩媚的曲线，这样不仅在职场中还是在情感生活中都会占有更多的优势，同时也就能够大大增强她们的自信心和优越感。可很多女性朋友都知道要维持女性的特征就必须要保持2024-07-06
冬瓜里面含有很多的营养物质，尤其是女性朋友，平时吃一些冬瓜会有一定的美容作用，它里面的维生素C能够增强皮肤的抗氧化能力，女性朋友在产后吃一些冬瓜，还会有很好的利尿作用，对于身体恶露的顺利排出也会有一定2024-07-06
孩子睡觉出汗的话，不仅容易感冒，还可能是身体出了问题，因此，作为孩子的家长是很想知道孩子睡觉出汗的原因的，那么孩子睡觉出汗是怎么回事呢？接下来，本文就为大家介绍孩子睡觉出汗是怎么回事的相关内容，仅供大2024-07-06
日常生活当中女性的身体并没有男性的好，很多的女孩子身体都比较弱，冬天容易手脚冰冷，特别是在经期还需要多加注意，尤其是月经期间不能吃冰的食物，对手脚的保暖工作也要做好，经常听老一辈的人说，女性在月经期间2024-07-06
最新评论